إدراكات
للبحوث والمعارف الإنسانية

ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺤﺮر اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ … ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ واﻟﻨﻔﺴﯿﺔ

0

ﺣﯿﺚ أن ﺗﺄﺛﯿﺮات ﻛﻞ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﺗﻌﻮد إﻟﻰ اﻟﻘﻠﺐ ، ﻓﺎن ھﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﯾﺒﺘﺪئ

أوﻻً ﻣﻦ اﻟﻘﻠﺐ :

اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ : اﺳﺘﻤﺮ ﺑﺎﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﻣﺤﺪدة ﻣﻊ ﺗﺮدﯾﺪ اﻟﺠﻤﻠﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺸﻜﻠﺔ (تسمى جملة التشخيص)


اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ : اﺳﺘﻤﺮ ﺑﺎﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻌﺔ ﻧﻘﺎط ﻣﺤﺪدة وﻟﻌﺪة ﻧﻘﺮات ﻟﻜﻞ ﻧﻘﻄﺔ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺮدد ﻛﻠﻤﺔ أو اﺛﻨﺘﺎن ﺗﻌﺒﺮان ﻋﻦ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪه ﻣﻦ ﺣﻞ ﻟﮭﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ (وھﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﺗﺴﻤﻰ دورة اﻟﺘﺸﺎﻓﻲ ) ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻢ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﻨﻘﺮ : اﻟﻨﻘﺮ ﯾﺘﻢ ﺑﺜﺒﺎت وﻧﻌﻮﻣﺔ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل إﺻﺒﻊ واﺣﺪ أو أﻛﺜﺮ ، ﺣﯿﺚ ﺗﺘﻢ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﺗﺤﻔﯿﺰ ﺧﻄﻮط اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ أﻣﺎﻛﻦ اﻟﻨﻘﺮ وﻓﻲ اﻷﺻﺎﺑﻊ أﯾﻀﺎً

–   اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺨﺰوﻧﺎت اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﺘﻲ ھﻲ ﺟﺰءاً ﻣﻨﺎ ﯾﻘﻮم ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﺮﯾﺐ اﻟﺬاﺗﻲ وﯾﻌﻄﯿﻨﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار اﻟﻤﻌﺘﻘﺪات اﻟﻤﻌﺎﻛﺴﺔ ﻟﻤﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﻣﻌﺮوف ﺟﺪاً ، وھﺬا ﻣﺴﺘﻮاه ﺗﺤﺖ اﻟﺸﻌﻮر ، واﻟﻤﻨﺎﺳﺐ أن ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﮫ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺟﺎع ﻟﻠﻔﺘﺮات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻠﺸﺮوع ﺑﺈﺧﻀﺎﻋﮭﺎ ﻟﻠﻨﻘﺮ اﻟﻤﺘﻮاﺻﻞ ، وﺑﻌﺪ ھﺬا إذا ﻟﻢ ﻧﺠﺪ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﮭﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ن ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻨﺪﻧﺎ ﻣﺜﻞ ھﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ

–   ھﻨﺎك أﻓﻜﺎر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ ﻟﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﮭﺎ ﻓﻲ ﺗﻌﺎﻣﻠﻨﺎ ﻣﻊ ھﺬه اﻟﻤﺨﺰوﻧﺎت ، ﻧﺒﺪأ ﻣﻌﮭﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺠﻤﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﺨﺺ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻟﺘﻜﻮن اﻟﻤﻔﺘﺎح ﻟﻠﺘﻨﺎﻏﻢ وﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ، وھﻨﺎك ﺧﻤﺴﺔ ﻧﻘﺎط ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﻌﻤﺎل أي ﻣﻨﮭﺎ ﻟﻠﻨﻘﺮ أو اﻟﺘﺤﺴﺲ ﻋﻨﺪ ﺗﺮدﯾﺪ ھﺬه اﻟﺠﻤﻠﺔ ( ﺟﻤﻠﺔ اﻟﺘﺸﺨﯿﺺ ) وھﻲ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻮر : وﺳﻂ أﻋﻠﻰ اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري ، ﺗﺤﺖ اﻟﺬراع ، ﻃﺮف اﻟﯿﺪ اﻟﺨﺎرﺟﻲ ، ﻧﻘﻄﺘﻲ أﻋﻠﻰ ﺟﻮاﻧﺐ القفص الصدري، وﻧﻘﻄﺔ ﺟﺎﻧﺐ أﻋﻠﻰ اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪريﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ ﻗﻮﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﻤﻠﺔ اﻟﻤﺮاد ﺗﺮدﯾﺪھﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻘﺮ :

ﻛﻠﻤﺎت ﺗﺼﻒ ﺑﮭﺎ ھﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ وﺗﻈﮭﺮ اﻻﻣﺘﻌﺎض واﻻﺳﺘﯿﺎء ﻣﻦ وﺟﻮدھﺎ ﻛﻤﺎ ھﻮ اﻟﺤﺎل ﺗﻤﺎﻣﺎً ، ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺒﺪأ : ( ﺑﺮﻏﻢ أن ﻋﻨﺪي ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺘﻲ أﻋﺎﻧﻲ ﻣﻨﮭﺎ ن ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ وأﻗﺪر ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ ) وھﺬه اﻟﺠﻤﻠﺔ ﯾﺘﻢ ﺗﺮدﯾﺪھﺎ ﺛﻼث ﻣﺮات ﻣﻊ اﻟﻨﻘﺮ أو اﻟﺘﺤﺴﺲ ﻹﺣﺪى اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻻ ﺗﻘﻠﻖ إذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻘﺒﻞ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻨﻔﺴﻚ ، وﺑﮭﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺮدﯾﺪ ) ﺑﺮﻏﻢ أﻧﮫ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﻃﺮﯾﻖ ﻟﺘﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ن ﻓﺄﻧﺎ أﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ وأﺣﺒﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ ( وھﺬه اﻟﻌﺒﺎرة ﯾﺠﺐ ﺗﺮدﯾﺪھﺎ ﺑﺎﻧﻔﻌﺎل ﺻﺎدق وأﻣﯿﻦ ، ﯾﺠﺐ اﺧﺘﯿﺎر اﻟﻜﻠﻤﺎت ﻟﻌﺒﺎرة اﻟﺘﺸﺨﯿﺺ ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻜﻮن ﻣﻔﮭﻮﻣﺔ ﻟﺠﺴﻤﻨﺎ وﻟﮭﺎ اﻟﺼﺪى واﻟﺮﻧﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻛﻲ ﻧﻀﻤﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻌﮭﺎ ﻟﺤﻞ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ .

اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﺴﻌﺔ :

وﺗﺄﺧﺬ ﻛﻞ ﺟﻮﻟﺔ ﻣﻨﮭﺎ ٢١ – ٥١ ﺛﺎﻧﯿﺔ ، ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﻄﺔ ﻣﻦ ٥ – ٧ ﻧﻘﺮات ﻣﻊ ﺗﺮدﯾﺪ ﻛﻠﻤﺔ أو ﻛﻠﻤﺘﯿﻦ ﻋﻨﺪ ﻛﻞ ﻧﻘﻄﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻘﺮ ن وھﺬه اﻟﻌﻤﻠﺔ ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻨﺎ ﺗﻘﻄﯿﻊ وﺗﺠﺰﺋﺔ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ إﻟﻰ أﺟﺰاء ، وﻣﻊﺗﺮدﯾﺪ اﻟﻜﻠﻤﺔ أو اﻟﻜﻠﻤﺘﯿﻦ ﻟﺘﺤﻼ ﻣﺤﻞ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ وﺗﻮزﯾﻌﮭﺎ إﻟﻰ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺴﻌﺔ ﻣﻦ ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺎج اﻟﺮأس إﻟﻰ أﺳﻔﻞ اﻟﻜﺘﻒ

اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺴﻌﺔ اﻟﻤﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ھﻲ :

ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺎج اﻟﺮأس ، ﻧﻘﻄﺔ ﺑﯿﻦ اﻷذن واﻟﻌﯿﻦ ، ﻧﻘﻄﺔ أﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﺟﺐ ، ﻧﻘﻄﺔ أﺳﻔﻞ اﻟﺤﺎﺟﺐ ، ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﻌﯿﻦ ، ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﺖ اﻷﻧﻒ ، ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﻔﻢ ، ﻧﻘﻄﺔ أﻋﻠﻰ اﻟﺼﺪر ، ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﺖ اﻹﺑﻂ ـ وﻟﯿﺲ ﻣﮭﻤﺎً ﻣﻦأي اﺗﺠﺎه ﺳﻮاء ﻛﺎن اﻟﯿﻤﯿﻦ أو اﻟﯿﺴﺎر ( ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة ) ھﺬه اﻟﻨﻘﺎط ﯾﺠﺐ ﺗﻔﻌﯿﻠﮭﺎ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ، وﻛﻞ دورﺗﺎن أو ﺛﻼث ﻣﻦ اﻟﻨﻘﺮ ﺗﻌﻮد إﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺘﺸﺨﯿﺺ ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﺘﻜﺮر ﺗﺮدﯾﺪ ﻋﺒﺎرة ﺗﺸﺨﯿﺺ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة ﺛﻢ ﺗﺘﺎﺑﻊ اﻟﻨﻘﺮﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺴﻌﺔ ﻟﺪورة أو دورﺗﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﻨﻘﺎط ، ﯾﻤﻜﻦ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﻤﻠﻜﺔ اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻓﻲ أن ﺗﺘﺼﻮر اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻘﺮ ﻋﻠﯿﮭﺎ ﺑﻌﯿﻦ ﻋﻘﻠﻚ وﺗﻤﺎرس ذﻟﻚ وﻛﺄﻧﮫﻋﻤﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻻ داﻋﻲ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺎ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ دﻗﯿﻘﺎً ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻘﺮ ﻋﻠﯿﮭﺎ ، ﻓﺎﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﺗﺄﺗﻲ ﺑﺎﻟﻨﻮاﯾﺎواﻟﺘﺮﻛﯿﺰ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺜﻘﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻨﺠﺎح واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ، وﻋﺪم اﻟﺘﻮﻗﻒ ﺣﺘﻰاﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﺸﻔﺎء اﻟﻜﺎﻣﻞ ( اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ ﻟﻠﺸﻔﺎء اﻟﻜﻠﻲ )

ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺄﺧﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﺸﻔﺎء ﻣﻦ ﺧﻼل ھﺬا اﻟﻨﻈﺎم :

–   رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺟﻔﺎف اﻟﻄﺎﻗﺔ ، ﺑﻌﺾ رﺷﻔﺎت اﻟﻤﺎء ﺗﺮﻃﺐ وﺗﺴﺮع ﺗﺪﻓﻖ اﻟﻄﺎﻗﺔ

–   رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻋﻤﻮﻣﯿﺔ ﻣﻌﻨﻰ اﻟﺠﻤﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮددھﺎ وﻋﺪم ﺗﻌﺮﺿﮭﺎ ﻟﺼﻠﺐ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ، أو إعطاء كلمات غير مفهومة.

ﺛﻼث ﻃﺮق ﻣﺒﺴﻄﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﺮ اﻟﻤﻄﻠﻮب :

–   ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺴﻠﺴﻠﺔ : وھﻲ ﻧﻘﻄﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ أﺟﺰاء اﻟﺪﻣﺎغ ( اﻷﯾﻤﻦ واﻷﯾﺴﺮ ) وھﻲ اﻷﺑﺴﻂواﻷﺳﺮع ﻓﻲ اﻟﺘﺄﺛﺮوﺗﻘﻊ ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ ﻣﻔﺼﻞ اﻹﺻﺒﻊ اﻟﺼﻐﯿﺮ ﻟﻠﯿﺪ ﻣﻦ اﻟﺪاﺧﻞ ( ﺣﺴﺐ اﻟﺼﻮرة )

– ، ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺘﻢ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﯿﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ، وﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ ﺗﻜﻮن ﻣﺮﻛﺰاً ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺿﻮع اﻟﮭﺪف ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن ، وﺗﻨﻔﺬ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺘﺴﻌﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻘﺎﻣﺔ اﻟﺮأس : ) ـ إﻏﻤﺎض اﻟﻌﯿﻮن ـ ﻓﺘﺢ اﻟﻌﯿﻮن ـ اﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﺳﻔﻞ أﻗﺼﻰ اﻟﯿﻤﯿﻦ ـ اﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﺳﻔﻞ أﻗﺼﻰ اﻟﯿﺴﺎر ـ ﺗﺪوﯾﺮ اﻟﻌﯿﻮن ﺑﺎﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎرب اﻟﺴﺎﻋﺔ ـ ﺗﺪوﯾﺮ اﻟﻌﯿﻮن ﺑﻌﻜﺲ اﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎرب اﻟﺴﺎﻋﺔ ـ ﺗﺮدﯾﺪ ﻛﻠﻤﺔ

ھﻢ ـ اﻟﻌﺪ ﻣﻦ ١ إﻟﻰ ٥ ـ ﺗﺮدﯾﺪ ﻛﻠﻤﺔ ھﻢ ﺛﺎﻧﯿﺔ (اﻵن أﻋﺪ اﻻﺧﺘﺒﺎر واﻟﺘﻤﺮن وﺳﺘﻼﺣﻆ ﺗﻐﯿﺮاً

ﻣﻠﻤﻮﺳﺎً –   ﻗﻤﻊ اﻟﻤﺨﺰون اﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺘﻲ اﻟﺼﺪر اﻟﻌﻠﯿﺎ ، ﺣﯿﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ھﺬه اﻟﻌﻤﻠﺔ

ﯾﺘﻢ ﻗﻤﻊ ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤﺨﺰون اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻟﺤﯿﻦ ﺗﺆﺗﻲ اﻟﻌﻤﻠﺔ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﮭﺎ –   أﺣﯿﺎﻧﺎً ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﯿﺪ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﻨﻘﺮ ، وھﺬا رﺑﻤﺎ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة ﻣﻦ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ

ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﻮﺻﻮل اﻟﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺬھﻠﺔ ﻟﮭﺬا اﻟﻨﻈﺎم :

–   اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ : ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ، ﻋﻠﯿﻨﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻮر اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ واﻷﺻﻮات اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻌﻠﻮھﺎ واﻟﺘﻲ ﺗﻈﮭﺮ ﺑﺪون ﺳﺒﺐ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ وﺗﻘﺒﻠﮭﺎ ﻛﻤﺎ ھﻲ

–   ھﻨﺎك أﺷﯿﺎء ﺗﺄﺗﻲ أﺣﯿﺎﻧﺎ ﺑﺄﺷﻜﺎل رﺑﻤﺎ ﻧﺴﺘﺎء ﻣﻨﮭﺎ أو ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮد ﻋﻠﯿﮭﺎ ن اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺴﻠﯿﻢ ھﻮ أنﻧﺘﻘﺒﻠﮭﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل أھﻼً وﺳﮭﻼً ﺛﻢ ﺷﻜﺮاً وﻻ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﯿﻚ ، وذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ أن ﻛﻞ ﺷﻲء ﻓﯿﮫ اﻟﻨﯿﺔ اﻻﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﯾﺴﺘﺤﻖ اﻟﻘﺒﻮل واﻻھﺘﻤﺎم ، أﻣﺎ أن ﻧﺮﻓﺾ أو ﻧﺘﻨﻜﺮ ﻷﺟﺰاء ﻣﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ أو ﻣﻦ ذﻛﺮﯾﺎﺗﻨﺎ، ﻓﮭﺬا ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﻌﺎﻛﺴﺔ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ

–   اﻟﻐﻀﺐ واﻟﺘﻌﺼﺐ واﻟﻨﻘﺪ :

–   ﺟﻤﯿﻌﻨﺎ ﯾﺤﻤﻞ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﮫ اﻟﺒﺎﻃﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ أﻧﮫ ﻻ ﯾﺤﺐ اﻟﻐﻀﺐ أو اﻟﺘﻌﺼﺐ أو اﻟﻨﻘﺪ ، وﻓﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ أﻧﮫ ﯾﺠﺐ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻣﻊ اﻟﻨﺎس وﻣﻊ اﻟﻜﻮن وﻣﻊ اﻟﺨﺎﻟﻖ أو رﺑﻤﺎ ﻣﻊ أﻧﻔﺴﻨﺎ أﯾﻀﺎً ، ﻟﻜﻦ أﺟﺴﺎدﻧﺎ ﺗﺮﯾﻨﺎ أﺷﯿﺎء أﺧﺮى ن اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻟﯿﺲ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻣﺤﺴﻮﺳﺔ ، ﻧﺤﻦ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﮭﺎ وﻧﻔﻌﻠﮭﺎ ، ﻟﻜﻦ اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻼواﻋﻲ ﯾﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﮭﺎ ﺑﻜﻞ اﻟﻄﺮق أﻓﻀﻞ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ ﻋﻤﻠﮫ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻐﻀﺐ وأﺗﻌﺼﺐ واﻟﻨﻘﺪ ھﻮ ﺗﺮدﯾﺪ ھﺬه اﻟﻌﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻲ ﻏﺎﺿﺐ ﻣﻦ      ( أﻣﻲ أﺑﻲ ، ﺻﺪﯾﻘﻲ ، اﻟﮭﻲ ، اﻟﻌﺎﻟﻢ ، ﻧﻔﺴﻲ … اﻟﺦ ) ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ

اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ :

إذا أردت اﻟﺤﯿﺎة ﺑﺴﻼم ، ردد ﻋﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ أواﺟﮫ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﺄﻧﺎ أﺳﺎﻣﺢ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ ، أو ﻋﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ أواﺟﮫ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﺄﻧﺎ أﺳﺎﻣﺢ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ ﻋﻦ أي ﺷﻲء ﻗﻤﺖ ﺑﮫ أو ﺳﺎھﻢ ﺑﮫ أي ﺷﺨﺺ وأدى إﻟﻰ ……

ﻻ ﺗﻔﺮض اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﺑﺎﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ :

ردد ﻋﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ ﻏﯿﺮ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ( ﻓﻼن ﺣﻮل) ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ ﻧﻔﺴﻲ وأﺗﻘﺒﻠﮭﺎ

ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ ، وﺑﻌﺪ وﻗﺖ ﻗﺼﯿﺮ ﺳﺘﺸﻌﺮ أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﺄﻛﯿﺪ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ

ﻧﻘﻄﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﻣﺢ : ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻜﺎﻓﯿﺔ ﻷن ﻧﺮدد ﻛﻠﻤﺔ : (أﻧﺎ أﺳﺎﻣﺢ ) وﻟﯿﺲ ﻣﻄﻠﻮﺑﺎً اﻟﺼﺪق اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻓﯿﮭﺎ، ھﻨﺎك ﻣﻜﺎن ﻓﻌﺎل ﻟﮭﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ، ھﺬا اﻟﻤﻜﺎن ھﻮ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﻤﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻺﺑﮭﺎم ﻋﻠﻰ إﺻﺒﻊ اﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ( ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة )

ﯾﺘﻢ ﺗﺮدﯾﺪ اﻟﻌﺒﺎرة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻘﺮ : أﻧﺎ أﺳﺎﻣﺢ ﻓﻼن      ﻷﻧﻲ أﻋﺮف أﻧﮫ … ﻗﺪ ﻓﻌﻞ أﻓﻀﻞ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ

أو ﻋﺒﺎرة : ﻷﻧﻨﻲ أﻋﺮف أن ﻓﻼن    اﷲ … داﺋﻤﺎً ﯾﻌﻤﻞ اﻷﻓﻀﻞ ﻟﻲ ، ﻓﺄﻧﺎ أﺳﺎﻣﺤﮫ اﻵن

ﻛﻦ ﻣﺘﻘﺒﻼً ﻣﺎ أﻧﺖ ﺑﮫ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ ، ﺗﯿﻘﻦ أﻧﻚ ﺗﻤﻀﻲ ﻟﻸﻣﺎم ﻓﻲ رﺣﻠﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ وﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﺘﺎﻣﺔ ، إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻘﺼﻮر ﻓﻲ ﻗﺪراﺗﻚ ﻟﻌﻤﻞ ﺷﻲء ﻣﺎ ، ردد ﻋﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ أﺷﻌﺮ ﺑﻘﺼﻮري ﻓﻲ ﻋﻤﻞ ) أو ﺗﻘﺼﯿﺮي ﻋﻦ ﻋﻤﻞ ( ﻓﺄﻧﺎ أﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﻌﻤﻖ ﻛﺎﻣﻞ ، ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻌﺒﺎرة ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺴﻨﺪ وﺗﺸﺎﻓﻲ ﻧﻔﺴﻚ ، أﻧﺼﺖ ﻟﻤﺎ ﯾﻘﻮﻟﮫ ﺣﺪﺳﻚ وﺗﻮﺳﻊ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﺎط .

إﺟﺮاءات وﻗﺎﺋﯿﺔ : اﻟﺴﻤﺎح واﻟﻮﺋﺎم :

اﻇﮭﺮ اﻟﺘﻘﺒﻞ ﻟﻨﻔﺴﻚ وﻟﻶﺧﺮﯾﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺎرس ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ، وإذا ﺷﻌﺮت أﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﺟﺎھﺰاً ﻟﻌﻤﻞ أي ﺷﻲء ، ردد ھﺬه اﻟﻌﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ أن ﻟﺪي ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﺄﻧﺎ أﺗﻘﺒﻞ وﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ أﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ

ﺟﺎھﺰاً ﻻﻧﺠﺎزھﺎ وھﺬا رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﺳﺒﺐ ﺟﯿﺪ ﻟﮭﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ

إﯾﺎك ﻣﺤﺎوﻟﺔ إﯾﺬاء اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ، اﻟﺠﺰء اﻷھﻢ ﻓﻲ ﻋﻤﻞ اﻟﻄﺎﻗﺔ ھﻮ اﻟﻠﻄﻒ واﻟﺘﻘﺒﻞ

ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻘﺒﻮل اﻟﻤﺘﺒﺎدل واﻟﻮﺋﺎم

اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﺠﯿﺪ ﻟﻸﺷﯿﺎء واﻟﻌﺎدات واﻟﻌﺒﺎرات واﻟﻜﻠﻤﺎت :

ﻓﻲ ﺣﺎل ﻋﺪم اﻟﺮﺿﻲ ﻋﻦ ﻣﻮاﻗﻒ أو ﻋﺎدات أو ﻋﺒﺎرات أو ﻛﻠﻤﺎت ﻣﺴﯿﺌﺔ ، ﯾﺘﻢ ﺗﺮدﯾﺪ ﻋﺒﺎرة : ﺑﺮﻏﻢ اﺳﺘﯿﺎﺋﻲ ﻣﻦ……ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ إذا ﻻﺣﻈﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺮدد ﻋﺒﺎرات أو ﺗﻌﻠﯿﻘﺎت ﻣﺴﯿﺌﺔ وﺳﻠﺒﯿﺔ ، ﻓﻘﻂ ردد اﻟﻌﺒﺎرة ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻟﺘﻜﻮن ﻋﺒﺎرة اﻟﺘﺸﺨﯿﺺ ﺛﻢ اﻣﻀﻲ ﺑﺠﻮﻟﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺴﻊ ، وﺳﺘﺮى أﺷﯿﺎء ﻋﺠﯿﺒﺔ ﺗﺤﺪث ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ.

اﻟﺘﺄﻛﯿﺪات :

اﻟﺘﺄﻛﯿﺪات ﻟﮭﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻋﻈﯿﻤﺔ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﯾﻜﻔﻲ أن ﺗﺮدد اﻟﻌﺒﺎرة اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ وﺗﻤﻀﻲ ﺑﺪورة اﻟﺘﺴﻊ ﻧﻘﺎط ، وھﺬا ﻛﻞ ﺷﻲء ، ﻓﻤﺜﻼً :

– ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ ﻣﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ … ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ

-ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ ( اﻟﺼﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻚ )  ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ

-ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﻣﺤﻈﻮﻇﺎً ﺣﺘﻰ اﻵن ، ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ

اﻟﻨﻘﺮ اﻟﻤﺆﻗﺖ :

ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ أو ﻋﻨﺪ إزاﻟﺘﮭﺎ ﻣﻦ ذﯾﻮﻟﮭﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﻨﻘﺮ اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻟﻜﻲ ﻧﻀﻊ ﺗﺄﻛﯿﺪات اﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻓﻲ اﻟﻌﻘﻞ اﻟﻼواﻋﻲ ﺑﺪون أي ﺗﺪﺧﻞ ﻣﻦ وﻋﯿﻨﺎ ﻓﻲ ﺟﻤﺠﻤﺘﻨﺎ وﺣﻮل ﻛﻞ ﻣﻦ أﻋﻠﻰ اﻷذﻧﯿﻦ ھﻨﻚ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻘﺎط (ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة).

، وﺑﺎﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻨﻘﺎط ﺑﺜﺒﺎت ﻣﻦ ﺧﻼل رؤوس اﻷﺻﺎﺑﻊ ﻣﻊ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﻓﺮوة اﻟﺮأس ﻣﻦ أﻣﺎم اﻷذن ﻟﺜﻼث ﻣﺮات ﻣﻊ ﺗﺮدﯾﺪ ﻋﺒﺎرة ﺗﺄﻛﯿﺪ ﻣﻮﺟﺰة ﻣﺜﻞ : أﻧﺎ ﻧﺎﺟﺢ ، وزﻧﻲ 60 ﻛﯿﻠﻮ ﻏﺮام    اﻟﺦ ، ھﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺘﺄﻛﯿﺪات ﺗﺘﻢ ﺑﺴﻌﺎدة وﻓﺮح وﺗﺆﺗﻲ ﺑﻨﺘﺎﺋﺞ ﺳﺮﯾﻌﺔ.

اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎت أﺧﺮى ﻟﻠﻨﻈﺎم :

اﻟﻨﻘﺮ ﻣﻊ اﻷوﻻد : وذﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻋﺒﺎرات ﻣﺜﻞ : ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻲ ﺧﺎﺋﻒ ﻣﻦ  ﻓﺄﻧﺎ وﻟﺪ ﺟﯿﺪ وأﻣﻲ وأﺑﻲ ﯾﺤﺒﻮﻧﻨﻲ

ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻲ أﻛﺮه أﺧﺘﻲ ﻓﺄﻧﺎ ھﺎدئ وأﺣﺐ ﻧﻔﺴﻲ ﻛﺜﯿﺮاً اﻟﻨﻘﺮ ﻣﻊ اﻷﻃﻔﺎل ، اﻟﺤﯿﻮاﻧﺎت ،واﻷﺷﺨﺎص اﻟﻐﯿﺮ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻄﻖ : ھﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺘﺎن ﻟﻠﻨﻘﺮ ، اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻤﺒﺎﺷﺮة واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ : ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻘﻮل اﻟﻜﻠﻤﺎت أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﺎط ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ أو اﻟﺤﯿﻮان

وﺗﻜﻮن اﻟﻌﺒﺎرة ﻋﺎدة ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ :

ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻚ ﺣﺰﯾﻦ ، ﻓﺄﻧﺖ ﺟﻤﯿﻞ واﷲ ﯾﺤﺒﻚ ، أو ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻚ ﻣﺘﮭﻮر ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺤﺒﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﻤﻖ وﺛﺒﺎت

اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ : وھﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ اﻟﻨﻮاﯾﺎ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺮ ، ﺣﯿﺚ ﻧﻌﺘﺒﺮ أﻧﻔﺴﻨﺎ ذﻟﻚ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﺮﯾﺾ وﻧﻘﻮم ﺑﺎﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﺎط ﺟﺴﻤﻨﺎ ﺑﺪﻻً ﻋﻦ ﺟﺴﻤﮫ ، ﺣﯿﺚ ھﻨﺎك ﻗﺎﻧﻮن ذھﺐ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺮ اﻟﺒﺪﯾﻞ ﯾﻘﻮل : اﻃﻠﺐ اﻟﺴﻤﺎح داﺋﻤﺎً ، وﻣﻦ اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﺮدﯾﺪھﺎ : ﺑﺮﻏﻢ أن ( ﻓﻼن )ﻟﺪﯾﮫ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻜﺤﻮل ، ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺒﮫ وأﺗﻘﺒﻠﮫ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ

اﻟﻨﻘﺮ ﻓﻲ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ : اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﻤﻤﻜﻦ اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ھﻲ ﻛﺘﺄﻛﯿﺪات ﻛﻤﺜﻞ : أﻧﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار أﺻﻌﺪ ﻟﻸﻋﻠﻰ ، ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺗﺮك ﻓﺮﯾﻘﻲ ﻟﯿﺨﺴﺮ ، أرﯾﺪ اﻟﺘﺴﺪﯾﺪ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ اﻟﺼﺤﯿﺢ ، ارﯾﺪ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ رﻗﻢ ﻛﺬا ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎق ،،،، اﻟﺦ ﻛﺬﻟﻚ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺣﺎﻻت اﻹﺻﺎﺑﺎت ﺑﺸﺘﻰ أﻧﻮاﻋﮭﺎ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﻌﻤﻞ اﻟﻌﺒﺎرة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ : ﺑﺮﻏﻢ ھﺬا اﻟﺸﺪ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻲ ﻛﺘﻔﻲ ، ﻓﺎﻧﺎ أﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣل اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﮭﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ھﺬا اﻟﻨﻈﺎم : ﺣﺎﻻت اﻟﺨﻮف ، اﻟﻘﻠﻖ ، اﻟﻀﻐﻂ ، اﻟﻜﺂﺑﺔ ، ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻜﻮاﺑﯿﺲ ، اﻟﻐﻀﺐ ، اﻟﻄﯿﺶ ، ﻗﻠﺔ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه ، ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم ، اﻟﻌﻼﻗﺎت ﻣﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ ، اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﻤﺎﻟﯿﺔ ، إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن ، اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ واﻻدﻣﺎن ، اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ، اﻟﺤﺴﺎﺳﯿﺔ ، اﻵﻻم اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ.

ﺗﻤﺮﯾﻦ اﺧﺘﺒﺎر اﻷﻋﺼﺎب :

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺣﻤﻞ اﻟﻮزن : وﯾﺤﺘﺎج ﻟﺠﺎﻟﻮن ﺻﻐﯿﺮ ﯾﺘﺴﻊ ﻟﻠﺘﺮﯾﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻟﯿﺤﻤﻠﮫ ﺻﺪﯾﻖ ﻣﺴﺎﻋﺪ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﯾﺪك ﻣﻤﺪودة ﺑﺰاوﯾﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻊ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﯾﻨﻈﺮ أي ﻣﻨﻜﻤﺎ ﻟﻶﺧﺮ وﯾﺪك ﺗﻤﺴﻚ ﺑﺮﻗﺒﺔ اﻟﺠﺎﻟﻮن دون ﺣﻤﻠﮫ ، ﺣﯿﺚ ﯾﻘﻮم اﻟﺼﺪﯾﻖ ﺑﻘﯿﺎدة اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻔﮭﻮم ﻣﺒﺴﻂ واﺿﺢ ، ﻋﺒﺎرات ﺛﺎﺑﺘﺔ ﯾﻠﻘﯿﮭﺎ ﻋﻠﯿﻚ ﻟﺘﻜﻮن إﺟﺎﺑﺎﺗﮭﺎ ﺑﻨﻌﻢ أو ﻻ ، ﻣﺜﻞ اﺳﻤﻲ ﻣﺤﻤﺪ ، أﻋﯿﺶ ﻓﻲ اﻟﻄﺎﺑﻖ اﻟﺴﺎﺑﻊ … ، وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺮدﯾﺪ اﻟﻌﺒﺎرات ﯾﻘﻮم اﻟﺼﺪﯾﻖ ﺑﺎﻹﯾﻌﺎز ﻟﻚ ﺑﻜﻠﻤﺔ : أﺣﻤﻞ ، وﺑﺴﺮﻋﺔ ﯾﺒﻌﺪ ﯾﺪﯾﮫ ﻋﻦ اﻟﺠﺎﻟﻮن ﻟﯿﺘﺮﻛﮫ ﻟﻚ ﻟﺘﺤﻤﻠﮫ (ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة).

ھﻨﺎك ﺷﻲء آﺧﺮ ﯾﻤﻜﻦ ﻓﻌﻠﮫ ، أن ﯾﻘﻮم اﻟﺼﺪﯾﻖ ﺑﺈﻋﻄﺎﺋﻚ ﺗﻌﻠﯿﻤﺎت ﻣﺜﻞ : اﺑﺘﺴﻢ ، ﺗﺠﮭﻢ ، وﻣﻨﮭﺎ ﺗﻼﺣﻆ اﻷﺛﺮ ﻟﮭﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎت ﻋﻠﻰ أﺻﺎﺑﻚ –  ﺗﻤﺮﯾﻦ آﺧﺮ ﯾﻤﻜﻦ ﻋﻤﻠﮫ ، ﻋﻤﻞ داﺋﺮة ﺗﺘﺸﻜﻞ ﻣﻦ إﺻﺒﻊ اﻹﺑﮭﺎم واﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﺛﻢ ﯾﺪﺧﻞ ﺑﮭﺎ إﺻﺒﻌﻲ اﻟﺴﺒﺎﺑﺔ واﻟﻮﺳﻄﻰ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻣﻘﺺ ، ﻟﯿﻜﻮن اﻟﮭﺪف اﻟﻀﻐﻂ ﻟﻔﺘﺢ اﻟﻤﻘﺺ ﻟﯿﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺪاﺋﺮة ﻟﺘﻔﺘﺢ ، وﻣﻦ ﺛﻢ اﻟﺘﺒﺪﯾﻞ ﺑﺎﻷدوار (ﺣﺴﺐ اﻟﺼﻮرة)

–   ﻋﻤﻞ دواﺋﺮ ﻣﻦ اﻹﺑﮭﺎم واﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﻟﻜﻼ اﻟﯿﺪﯾﻦ ﻟﺘﺪﺧﻞ ﻛﻞ ﻣﻨﮭﻤﺎ ﻓﻲ اﻷﺧﺮى ﻣﻊ اﻟﺸﺪ ﻟﻠﻔﺘﺢ(ﺣﺴﺐ اﻟﺼﻮرة)

–  ﺿﻐﻂ إﺻﺒﻊ اﻟﻮﺳﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﻹﻧﺰاﻟﮫ ﻟﻸﺳﻔﻞ (ﻛﻤﺎ اﻟﺼﻮرة) –  ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﺎدة ﻻﺻﻘﺔ ، ﻹﺑﻌﺎد اﻹﺑﮭﺎم واﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺑﻌﻀﮭﻤﺎ (ﻛﻤﺎ اﻟﺼﻮرة) – ﺗﻤﺮﯾﺮ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻂ ﻟﻈﻔﺮ إﺻﺒﻊ اﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻇﻔﺮ اﻹﺑﮭﺎم (ﻛﻤﺎ اﻟﺼﻮرة) –   ﻣﺸﺎﻛﻞ اﺧﺘﺒﺎر اﻷﻋﺼﺎب :


  • أﺣﯿﺎﻧﺎ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻻ ﯾﻌﻄﻲ ﻧﺘﯿﺠﺔ أو ﻻ ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ واﺿﺤﺔ ، ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻣﻞ
    ﻟﮭﺬه اﻟﻐﺎﯾﺔ :
  • ١- ﺧﺬ ﺑﻀﻊ رﺷﻔﺎت ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻟﺘﻠﯿﯿﻦ ﻧﻈﺎم ﻃﺎﻗﺘﻚ
  • ٢- ﻏﯿﺮ ﻛﺮﺳﯿﻚ أو ﻏﯿﺮ اﺗﺠﺎه وﺟﮭﻚ
  • ٣- اﻋﻤﻞ ﻋﻘﻠﻚ اﻟﻼواﻋﻲ ﺑﺄﻧﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮل ﺷﯿﺌﺎً ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﮫ ﺣﻘﯿﻘﻲ ، ﻋﻠﯿﮫ أن ﯾﺠﻌﻞ أﻋﺼﺎﺑﻚ
    ﺗﻀﻐﻂ ﺑﻘﻮة ، وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮل ﺷﯿﺌﺎً ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﮫ ﻏﯿﺮ ﺣﻘﯿﻘﻲ ، ﻋﻠﯿﮫ أن ﯾﺠﻌﻞ اﻷﻋﺼﺎب ﺿﻌﯿﻔﺔ
    اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ، اﺧﺒﺮه ﺑﺄن ﯾﻔﻌﻞ ذﻟﻚ ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺬي ﺗﺒﺬﻟﮫ
  • ٤- ﻧﻔﺬ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﺄﻣﻞ أرﺿﻲ
  • ٥- ﻧﻔﺬ وﺿﻌﯿﺔ ﺗﻘﺎﻃﻊ اﻷرﺟﻞ ) ﻛﻞ رﺟﻞ ﻣﻊ اﻟﺬراع اﻟﻤﻌﺎﻛﺲ (
    اﻧﻘﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺘﻲ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺮدد ﻟﺜﻼث ﻣﺮات : ﺑﺮﻏﻢ ھﺬه اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻓﺄﻧﺎ أﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ
    اﺑﻘﻲ ﺿﺎﻏﻄﺎً ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ أﺛﻨﺎء اﺧﺘﺒﺎر اﻷﻋﺼﺎب
    ﺟﺮب ﻋﺒﺎرة : أﻧﺎ ﻻ أرﯾﺪ إﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ھﺬا اﻟﺴﺆال ، ﻟﯿﺲ آﻣﻨﺎً ﻟﻲ أن أﻋﺮف اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ
    ھﺬا اﻟﺴﺆال أو ﻻ أﻃﻠﺐ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ھﺬا اﻟﺴﺆال ، ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ آي ﻣﻦ ھﺬه اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻗﻮﯾﺔ
    ، ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﻨﻈﺎم ﻟﺘﻌﺎﻟﺞ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﮫ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ
    ﺗﺠﺮﯾﺐ اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم :
  • ﺑﺮﻏﻢ أن ﻋﻼﻗﺘﻲ ﺑﺰوﺟﺘﻲ ﻻ ﺗﺘﻄﻮر ﻟﻸﻓﻀﻞ ، ﻓﺄﻧﺎ أﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ
  • ﺑﺮﻏﻢ أﻧﻨﻲ ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ(80 ) درﺟﺔ ﻓﻲ اﻣﺘﺤﺎن …. ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ ﻧﻔﺴﻲ
    وأﺗﻘﺒﻠﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ
  • ﺑﺮﻏﻢ أن ھﺬا ﻣﺎ ﯾﺴﻌﺪﻧﻲ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﯿﮫ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ، ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ
  • ﺑﺮﻏﻢ أن ﻛﺘﺎﺑﺎﺗﻲ ﻟﻦ ﺗﺘﻄﻮر ﻣﻄﻠﻘﺎً( إذا ﻛﻨﺖ ﻛﺎﺗﺒﺎً ﺟﯿﺪاً)، ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ
    وﻛﺎﻣﻞ
  • ﺑﺮﻏﻢ أن اﻟﻨﺎس ﻻ ﯾﻤﻜﻨﮭﻢ أن ﯾﺤﺒﻮﻧﻲ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﯾﻔﻌﻠﻮن اﻵن ، ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ
    ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ
  • ﺑﺮﻏﻢ أن ﻧﻮﻣﻲ ھﻮ أﻓﻀﻞ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن اﺣﺼﻞ ﻋﻠﯿﮫ ، ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ
    وﺛﺎﺑﺖ
  • ﺑﺮﻏﻢ أن اﻟﺒﺮﻛﺔ اﻟﻤﺪھﺸﺔ ھﻲ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺄﻧﺎس ﻣﻌﯿﻨﯿﻦ ، ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ واﻟﺘﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ
    وﻛﺎﻣﻞ
  • ﺑﺮﻏﻢ أن ﻟﯿﺲ ﻟﺪي ﻓﻜﺮة ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ ان ﯾﻜﻮن ھﺬا أﻓﻀﻞ ﻣﺎ ھﻮ ﻋﻠﯿﮫ ، ﻓﺎﻧﺎ أﺣﺐ وأﺗﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ
    ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﯿﻖ وﻛﺎﻣﻞ

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد